Kako san oblikuje naše misli i emocije

Spavanje je usko povezano s mentalnim zdravljem. Kada smo naspavani, lakše upravljamo emocijama, imamo više energije za svakodnevne izazove i rjeđe doživljavamo stresne reakcije. Suprotno tome, kronični nedostatak sna može uzrokovati anksioznost, razdražljivost, pa čak i depresiju.

Tijekom dubokog sna mozak obrađuje dnevne informacije, smješta sjećanja i “čisti” neurotoksične otpadne tvari. San tako djeluje kao prirodni psihološki filter, pomažući nam da se emocionalno stabiliziramo.

Studije su pokazale da osobe koje pate od nesanice imaju dvostruko veći rizik od razvoja depresivnih poremećaja. Osim toga, neispavanost otežava donošenje odluka, smanjuje koncentraciju i povećava sklonost negativnim mislima.

Prakticiranje dobrih navika spavanja – tzv. “higijene sna” – može znatno poboljšati mentalno blagostanje. To uključuje redovito vrijeme odlaska na spavanje, smanjenje izloženosti plavom svjetlu te uključivanje opuštajućih aktivnosti prije sna, poput meditacije ili laganog čitanja.

Zdrav san nije samo fizička potreba – on je ključni stup našeg mentalnog zdravlja.