Noćni ritmovi koji upravljaju vašim danom

Naše tijelo slijedi tzv. cirkadijalni ritam – biološki sat koji regulira san, budnost, tjelesnu temperaturu, hormone i metabolizam. Taj ritam usko je povezan sa svjetlom i tamom, pa promjene u obrascima spavanja mogu ozbiljno poremetiti hormonsku ravnotežu.

Jedan od ključnih hormona sna je melatonin. On se počinje lučiti u večernjim satima i šalje signal tijelu da je vrijeme za odmor. Međutim, izlaganje plavom svjetlu s mobitela ili televizora može blokirati njegovu proizvodnju, što rezultira nesanicom i nemirnim snom.

Kortizol, poznat i kao hormon stresa, prirodno se povisuje ujutro i smanjuje navečer. Ako zbog lošeg sna ostane povišen noću, osoba se može osjećati umorno, ali istovremeno napeto i razdražljivo.

Hormoni rasta također se najintenzivnije luče tijekom dubokog sna, potičući regeneraciju tkiva, izgradnju mišića i zdravlje kože.

Stoga je iznimno važno uskladiti dnevne navike sa svojim unutarnjim satom – odlaziti na spavanje u isto vrijeme, izbjegavati stimulativna pića navečer i osigurati mirno okruženje za san.

Hormonska ravnoteža počinje noću – dok vi spavate, tijelo radi za vas.