Manjak sna i debljanje: nevidljiva poveznica

Ako pokušavate izgubiti višak kilograma, ali zaboravljate na san – radite ključnu grešku. San i tjelesna težina su usko povezani, i to više nego što mnogi misle.

Kada spavamo premalo, razine hormona koji reguliraju apetit – grelina i leptina – se poremećuju. Grelin, koji potiče osjećaj gladi, raste, dok leptin, hormon koji signalizira sitost, opada. Rezultat? Pojačan apetit i čežnja za visokokaloričnom hranom.

Nedostatak sna također utječe na metabolizam – usporava ga, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Osim toga, osoba koja je umorna ima manju motivaciju za fizičku aktivnost, što dodatno doprinosi povećanju tjelesne težine.

Znanstvenici su otkrili da osobe koje redovito spavaju manje od 6 sati imaju veći indeks tjelesne mase u usporedbi s onima koji spavaju 7 do 9 sati.

Ako želite uspješno upravljati težinom, uključite kvalitetan san u svoju strategiju. To nije samo dodatak zdravom načinu života – to je njegova osnova.